做法：甘草9克、小麦30克、大枣10枚，加水煮沸后转小火煮30分钟，去渣取汁，睡前代茶饮用。

酸枣仁茶（通用助眠方）

酸枣仁是中医里的“助眠神药”，能养心阴、益肝血，搭配茯苓、远志，安神效果更强。

做法：炒酸枣仁15克（捣碎）、茯苓10克、远志5克，加500ml清水煮15分钟，代茶饮用。

石斛花旗参乌鸡汤（适合熬夜、压力大者）

滋阴补气、清热生津，适合气阴两虚、经常熬夜、工作压力大导致的失眠人群。

做法：乌鸡1只焯水，加石斛15克、花旗参10克、麦冬15克、百合10克、生姜3片，煲1.5小时调味即可。[page]

日常饮食小贴士

多吃润燥食材：梨、银耳、百合、莲藕、山药、蜂蜜等；

少吃辛辣燥热：烧烤、辣椒、油炸食品会加重秋燥；

晚餐七分饱，睡前3小时不进食，避免浓茶咖啡；

睡前温水泡脚15分钟，按揉神门穴（手腕内侧小指侧横纹凹陷处）3分钟，帮助宁心安神。

写在最后

秋燥失眠，本质是身体在“缺水”。食疗的核心在于滋阴润燥、养心安神，让身体的阴阳重新恢复平衡。坚持调理，配合早睡早起、适度运动，就能安稳度过这个秋天。