体质差的人常常容易疲劳、怕冷、动不动就感冒，这其实是身体在发出“正气不足”的信号。想要改善体质，关键在于通过饮食“扶正固本”。不过，进补不能盲目，先分清自己的体质类型，才能吃对食物，事半功倍。

气虚体质：益气健脾，补足动力

如果你总是感觉浑身没劲、说话声音小、稍微一动就出汗，这多半是气虚。

推荐食物：山药、小米、红枣、鸡肉、牛肉。这些食物性质平和，能温和地补充元气，增强脾胃功能。[page]

食疗方：黄芪山药粥。取黄芪15克煎水取汁，加入山药和大米同煮成粥，能有效改善乏力、易出汗的症状。

阳虚体质：温补阳气，驱散寒凉

如果你特别怕冷、手脚总是冰凉、喜欢喝热饮，这通常是阳虚的表现。

推荐食物：羊肉、韭菜、核桃、生姜、桂圆。这些温热的食物能为身体“添柴加火”，温补脾肾之阳。

食疗方：当归生姜羊肉汤。将羊肉焯水后，与当归、生姜一同炖煮，是经典的温补方，能有效减轻四肢畏寒。

阴虚体质：滋阴润燥，清补降火

如果你经常觉得口干咽燥、手心脚心发热、晚上睡觉容易出汗，这属于阴虚。

推荐食物：鸭肉、银耳、百合、梨、莲藕。这些食物能生津养液，滋润身体，缓解虚火。

食疗方：银耳百合莲子羹。将银耳、百合、莲子一同炖煮至软糯，是理想的滋阴润肺甜品。