肝是人体最能扛的器官，受损70%以上才会有明显症状。但每天早晨的几个"好习惯"，可能比熬夜还伤它。

第一件：起床后立刻吃早餐，尤其是高油高糖的

很多人觉得不吃早餐伤胃，所以闹钟一响就爬起来猛吃。但问题不在吃不吃，在于吃什么。

油条、煎饼、甜面包、含糖饮料——这些早餐的共同特点是高脂肪加高糖。经过一夜空腹，肝脏的糖原储备已经见底，这时候一波高糖高脂食物灌进来，肝脏必须立刻启动"应急模式"：拼命合成脂肪、处理糖分、分泌胆汁。

长期如此，非酒精性脂肪肝就是这么吃出来的。而且早晨血糖波动最剧烈，胰岛素大量分泌，肝脏负担成倍增加。[page]

正确做法：起床后先喝一杯温水，等20到30分钟再吃。早餐选鸡蛋、全麦、蔬菜，让肝脏有个缓冲期。

第二件：起床后憋尿不排，或者排尿太急太猛

这条很多人想不到。

经过一夜代谢，尿液中浓缩了大量废物和毒素，包括氨、尿酸、胆红素——这些全要靠肝脏参与解毒。长期憋尿，膀胱压力升高，尿液可能回流，肾脏和肝脏的解毒负担同步加重。

而排尿太猛也有问题。突然用力会导致腹压骤升，血压瞬间波动，肝脏血流供应被打乱。本身有肝病的人，猛一用力甚至可能诱发肝区不适。