维生素不是糖豆，吃多了真会要命。河南省人民医院营养科主治医师赵妍娟郑重提醒：有4种维生素，千万别长期盲目补充，否则补进去的不是健康，而是毒药。

一、维生素A——肝脏的"隐形杀手"

维生素A对视力和免疫系统至关重要，但它是典型的脂溶性维生素，排不出去，会在肝脏里越积越多。

长期过量摄入，轻则头痛、头晕、恶心呕吐、皮肤瘙痒、视物模糊，重则肝脏肿大，甚至直接诱发肝衰竭。曾有患者连续服用十余天后，小便发黄、皮肤发黄，一查肝功能已严重受损。更可怕的是，长期过量还会增加骨质疏松和骨折风险。

每天吃把胡萝卜、来盘菠菜，维生素A就够了，真没必要额外补。[page]

二、维生素D——补钙不成反"钙化"

晒太阳、喝牛奶就能搞定的事，偏有人每天大把吞维生素D滴剂。

长期大量服用，会导致血钙飙升，钙在心脏、血管、肾脏等器官异常沉积，引发多脏器钙化。高钙血症随之而来：食欲减退、恶心呕吐、多尿口渴，严重时直接造成肝损伤，肾结石风险也大幅上升。

记住：维生素D每日不超过100微克，晒20分钟太阳比吃药强一百倍。

三、维生素E——抗氧化变"促出血"

维生素E号称"抗氧化之王"，多少爱美之人把它当驻颜神药。