或便秘与腹泻交替出现。

✅提示：若长期如此，说明脾胃功能受损，湿浊内停。

方法三：感身体状态——沉重、疲倦、头昏是典型信号

湿性重浊、趋下，易阻滞气机。

湿气重的人常有以下感受：

身体沉重，像裹着湿毛巾，尤其下肢发沉；

白天精神不振，睡不醒，午后特别困倦；

头部昏沉，像被雾笼罩，注意力难集中；

阴雨天症状加重。

✅注意：这种疲劳不是运动后的正常累，而是“懒言少动、不想做事”的虚乏感。

方法四：观皮肤与体型——湿气外显的“窗口”

皮肤问题：面部出油多、易长痘、湿疹反复、瘙痒流水；

体型变化：腹部松软、虚胖，体重难减，即使吃得不多也“喝凉水都长肉”；

女性表现：白带量多、色黄或清稀，有异味。

这些都提示体内水湿代谢失衡，湿邪已影响到肌肤和脏腑。

湿气分“寒湿”与“湿热”，调理方向不同

寒湿：怕冷、喜热饮、舌苔白腻 → 宜温阳化湿（如艾灸、喝姜枣茶）；

湿热：口苦、面油、小便黄、舌苔黄腻 → 宜清热利湿（如赤小豆薏米粥，但需搭配健脾食材）。