4.保证优质睡眠：夜间是血压修复黄金期

睡眠不足或睡眠质量差会扰乱自主神经调节，使血压波动加剧。成年人应保证每晚7–8小时高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。若存在打鼾、夜间憋醒等情况，需警惕睡眠呼吸暂停综合征，及时就医。

5.戒烟限酒，远离隐形“升压器”

烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，酒精则可能干扰血压调节机制。研究显示，即使少量饮酒也可能升高血压。因此，戒烟和限制酒精摄入（男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克）是控压的重要一环。

温馨提示：以上方法适用于血压轻度升高或作为药物治疗的辅助手段。若已确诊高血压，请务必遵医嘱服药，不可擅自停药。同时，建议定期监测血压，结合健康生活方式，才能真正实现“稳压无忧”。

健康不在远方，就在日常点滴之中。从今天起，用这5种自然方式，为你的血压筑起一道温柔而坚实的防线！

（本文由AI辅助生成）