✅建议：哪怕阴天，也要鼓励孩子课间走出教室、放学后户外玩耍，让眼睛“晒晒太阳”。

4. 睡前长时间使用电子产品

手机、平板发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，不仅影响睡眠质量，还会直接损伤视网膜感光细胞。孩子入睡晚、睡得浅，眼球得不到充分修复，第二天更容易视疲劳，形成恶性循环。

✅建议：睡前1小时停止使用电子屏幕，可用听故事、亲子阅读等替代方式帮助入眠。

家长该怎么做？

以身作则：减少在孩子面前刷手机的时间。

定期检查视力：3岁起建立视力档案，每6–12个月做一次专业眼科检查。

营造护眼环境：调整书桌高度、保证读写距离（眼离书本一尺）、选用大屏设备（如投影优于手机）。

提醒：视力一旦受损，无法“充值”重来。孩子的清晰“视”界，需要家长从细节入手，用心守护。别等戴上厚厚镜片才后悔——现在改掉一个坏习惯，就可能为孩子保住一生的光明！

（本文由AI辅助生成）