二、日常养心5法，筑牢心理防线

1.规律作息，守护生物钟

睡眠是情绪的“稳定器”。尽量23点前入睡，保证7–8小时高质量睡眠。避免熬夜刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱情绪节律。

2.每天接触自然光与绿意

阳光能促进血清素分泌，改善情绪。哪怕只是晨起10分钟阳台晒太阳，或午休散步15分钟，都能显著缓解焦虑。

3.建立“微小而确定”的生活节奏

固定三餐时间、整理书桌、泡一杯茶、写三行日记……这些看似微不足道的小仪式，能带来掌控感，对抗失控与无助。

4.学会“情绪表达”，而非压抑

找信任的人倾诉，或通过写日记、绘画、运动释放情绪。记住：哭泣不是软弱，而是心灵的自我清洗。

5.适度运动，天然的“抗抑郁药”

快走、瑜伽、跳舞等中低强度运动，每周3次、每次30分钟，可促进内啡肽和脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，有效改善情绪。

三、社会支持，是最好的“心理疫苗”

不要独自硬扛。家人一句“我陪你”，朋友一次倾听，心理咨询师的专业引导，都可能成为走出阴霾的关键力量。越来越多国家已将心理健康纳入全民健康体系——在中国，“社会心理服务体系建设”也正在推进中。