夜间缺氧会刺激心房释放利尿激素，导致夜尿增多，常伴打鼾、白天嗜睡。

二、改善夜尿，从这5个生活习惯入手

✅1. 调整饮水时间与方式

下午4点后减少大量饮水；

避免睡前2小时喝汤、牛奶、咖啡、茶、酒精；

白天均匀补水，不要集中在晚上“补足”。

✅2. 控制晚餐口味

高盐饮食会导致体内水分潴留，夜间平躺后水分重新分布，引发夜尿。晚餐宜清淡，每日盐摄入不超过5克。

✅3. 睡前抬高下肢15分钟

若有下肢水肿，可在睡前将双腿抬高靠墙10–15分钟，帮助组织液回流，减少夜间尿量。

✅4. 规律作息，改善睡眠质量

保持固定入睡时间，营造黑暗、安静的睡眠环境。若打鼾严重、呼吸暂停，应及时排查睡眠障碍。

✅5. 适度锻炼盆底肌

尤其对中老年女性，进行凯格尔运动（收缩肛门和尿道）可增强膀胱控制力，减少尿频。

三、何时需要就医？

如果出现以下情况，建议及时就诊检查：

夜尿持续≥2次/晚超过1个月；

伴随尿急、尿痛、排尿困难；

尿液颜色异常（血尿、泡沫尿）；

白天也频繁小便，或有口渴、体重下降、水肿等症状。

医生可能会安排尿常规、肾功能、泌尿系B超、血糖、前列腺特异性抗原（PSA）等检查，明确病因。