6. 失眠与神经衰弱

胃不和则卧不安。晚餐过饱会刺激交感神经兴奋，影响褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅或多梦，长期如此易引发焦虑、记忆力减退等神经功能紊乱。

养生建议：科学吃晚餐，健康一整晚

时间要早：最好在睡前3小时完成晚餐，一般建议18：00–19：30之间进食。

分量要少：晚餐占全天热量的25%–30%为宜，七分饱即可。

结构要合理：多选清淡易消化的食物，如蔬菜、优质蛋白（鱼、豆腐）、少量粗粮，避免油炸、辛辣、甜腻食品。

细嚼慢咽：有助于控制食量，减轻胃肠负担。

饭后稍动：餐后散步15–20分钟，促进消化，但避免剧烈运动。

记住：晚餐不是“补偿餐”，而是“养护餐”。调整好晚餐习惯，就是给身体最好的夜间修复机会。从今晚开始，吃得早一点、少一点、清淡一点，让健康从餐桌开始！

（本文由AI辅助生成）