4. 维生素A不足：夜盲、皮肤粗糙

夜间视力变差、眼睛干涩、皮肤干燥脱屑，可能是维A缺乏的信号。维A对视力、免疫和皮肤健康至关重要。胡萝卜、南瓜、菠菜等橙黄色或深绿色蔬果含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维A。注意：过量摄入动物性维A（如鱼肝油）可能中毒，应遵医嘱使用。

5. 维生素E缺乏：肌肉无力、免疫力下降

维E是一种强效抗氧化剂，缺乏时可能出现肌肉无力、平衡感差、免疫力低下等问题。坚果、种子、植物油（如葵花籽油、橄榄油）是维E的良好来源。日常适量摄入，有助于延缓衰老、保护细胞。

温馨提示：

维生素并非“越多越好”，盲目补充反而可能带来健康风险。最安全有效的方式是通过均衡饮食获取所需营养。若怀疑自己存在维生素缺乏，建议先到医院进行血液检测，在专业医生或营养师指导下科学干预。

关注身体的小信号，就是对自己最大的温柔。从今天开始，用一碗彩虹色的蔬果餐，为健康加满“维”力吧！

（本文由AI辅助生成）