现代人生活节奏快、饮食不规律，常常忽视了身体对营养素的真实需求。其实，许多看似普通的不适症状，比如疲劳、掉发、皮肤干燥、情绪低落等，都可能是身体在悄悄告诉你：你缺维生素了！了解这些“求救信号”，及时调整饮食或补充营养，才能真正守护健康。

1. 维生素D缺乏：总感觉疲惫、情绪低落

如果你经常感到疲倦、提不起精神，甚至出现季节性情绪低落（尤其在秋冬阳光较少时），很可能是缺乏维生素D。这种“阳光维生素”主要通过日晒合成，也存在于深海鱼、蛋黄和强化乳制品中。建议每天适度晒太阳15–30分钟，并考虑在医生指导下适当补充维生素D。（本文由AI辅助生成）[page]

2. 维生素B12不足：手脚发麻、记忆力下降

素食者或消化吸收功能较弱的人群容易缺乏维生素B12。典型表现包括手脚麻木、注意力不集中、记忆力减退，严重时甚至引发贫血。动物性食物如肝脏、鱼类、蛋奶是B12的主要来源。长期素食者应定期检测B12水平，必要时通过营养补充剂弥补。

3. 维生素C缺乏：牙龈出血、伤口愈合慢

虽然坏血病在现代社会已少见，但轻度维C缺乏仍很普遍。表现为牙龈易出血、皮肤干燥、感冒频发、伤口愈合缓慢等。新鲜水果（如橙子、猕猴桃、草莓）和蔬菜（如青椒、西兰花）富含维C，建议每日摄入足量蔬果，避免长时间高温烹煮破坏营养。