三、运动适应型平台期：身体“习惯”了你的训练

表现：运动强度和时间不变，燃脂效率明显下降。

原因：身体已适应固定运动模式，能量消耗趋于稳定。

改变运动方式：如有氧换成HIIT，或加入力量训练；

增加强度或间歇性挑战：如变速跑、负重深蹲等；

每周安排1～2次新动作或新课程，持续给身体“新刺激”。

四、压力/激素型平台期：情绪与内分泌在“拖后腿”

表现：压力大、睡眠差、易暴食，尤其想吃甜食或高脂食物；腹部脂肪难减。

原因：皮质醇（压力激素）升高，促进脂肪囤积，尤其集中在腹部。

优先改善睡眠质量，保证7小时以上深度休息；

加入减压活动：如冥想、瑜伽、散步、听音乐；

避免极端节食，稳定血糖有助于控制情绪性进食。

温馨提醒：平台期≠失败，而是身体在调整

平台期其实是身体自我调节的正常反应，往往预示着下一阶段的突破即将到来。坚持4～6周科学调整，多数人都能重新启动减脂进程。切忌因焦虑而过度节食或疯狂运动，那只会适得其反。

减肥不是直线下降的数字游戏，而是一场与身体对话的修行。

看懂平台期的“信号”，你离理想身材就更近一步！

小贴士：记录饮食、运动、睡眠和情绪日记，有助于识别自己属于哪种平台期，从而对症下药，高效突破！