三、晨起空腹喝淡盐水？反增血压负担

很多人相信淡盐水能“清肠排毒”“提神醒脑”。

问题：清晨是血压自然升高时段，额外摄入钠会加重心血管负担，尤其对高血压、肾病患者极为不利。

更佳选择：温开水一杯即可，温和唤醒肠胃，无需加盐或蜂蜜。

四、走路越多越好？日行3万步或伤膝毁关节

“日行万步”本为鼓励运动，但有人盲目追求步数，甚至暴走数小时。

隐患：中老年人关节退化，过度行走易引发膝关节磨损、滑膜炎、足底筋膜炎。

科学建议：每天6000–8000步为宜，配合适度力量训练，保护关节比堆砌步数更重要。

五、多吃粗粮一定好？过量反致消化不良

粗粮富含纤维，但并非人人适合大量食用。

误区：肠胃虚弱、胃炎、肠易激者过量吃粗粮，会加重腹胀、反酸、腹泻。

提醒：粗细搭配（如糙米+白米），循序渐进，老人儿童更需控制比例。

六、天天泡脚祛百病？这些情况越泡越糟

泡脚虽能促进循环，但并非万能。

禁忌人群：

糖尿病患者（感觉迟钝，易烫伤而不自知）；

静脉曲张或血栓者（高温扩张血管，可能诱发血栓脱落）；

皮肤破损或感染时。

正确方式：水温40℃左右，时间15–20分钟，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。