在快节奏的现代生活中，许多人常常感到疲惫、注意力涣散、情绪焦躁，即使睡够了觉，依然觉得“神不守舍”。中医讲：“精气神为人身三宝”，而过度思虑、信息过载、久视屏幕等习惯，正悄悄耗散我们的“神”与“气”。其实，无需复杂功法，只需每天抽出5分钟静坐，就能有效收敛心神、涵养元气，让身心回归平衡。

一、为何静坐能“收回精气神”？

中医认为，“心主神明”，而“静则神藏，躁则消亡”。当我们静坐时：

心神内守，减少外界干扰，避免“神散”；

呼吸自然深长，有助于“气”的沉降与蓄养；

肝气得以疏泄，脾土不受思虑所困，精微得以化生。

现代科学也证实：短短几分钟的静坐（正念或冥想），可降低皮质醇（压力激素）水平，减缓心率，激活副交感神经，让身体从“战斗模式”切换到“修复模式”。（本文由AI辅助生成）[page]

二、如何正确静坐5分钟？简单三步

姿势端正，放松而不松懈

坐于椅子前1/3处，双脚平放地面，脊柱自然挺直；

双手轻放膝上或叠于小腹（丹田），闭眼或微垂目光。