因此，与其等到问题严重才干预，不如从日常养生入手，调和情志、安定心神：

1.调息养神，学会“暂停”

争吵前深呼吸3次，用腹式呼吸法（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）帮助副交感神经启动，平复情绪波动。记住：情绪上头时，先“停”，再“说”。

2.疏肝理气，情志要畅

中医认为“怒伤肝”，长期压抑或暴怒易致肝气郁结，表现为易怒、胸闷、手抖。可适当饮用玫瑰花茶、陈皮水，或按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），有助疏肝解郁。

3.规律作息，稳固心神

熬夜、过度劳累会削弱神经系统调节能力。建议晚上11点前入睡，保证7小时以上睡眠，让身体有足够时间修复压力带来的损耗。

4.适度运动，释放压力

每天快走30分钟、练习八段锦或瑜伽，不仅能增强体质，还能促进内啡肽分泌，天然缓解焦虑与紧张。

三、何时需要就医？

如果颤抖在平静状态下也频繁出现，伴随心悸、出汗、体重骤减、注意力难以集中等症状，建议及时就医，排查甲状腺功能亢进、焦虑障碍或其他神经系统问题。

（本文由AI辅助生成）