很多人以为春天才是孩子长高的关键季节，其实，冬季同样是身高发育的“隐形黄金期”。虽然天气寒冷、日照减少，但只要科学调养，孩子在冬天不仅能增强免疫力，还能为春季的快速生长期打下坚实基础。尤其对于处于生长发育关键阶段的儿童和青少年，家长若能在冬季坚持做好以下5件事，将有效助力孩子“向上突破”。

一、保证充足优质睡眠——生长激素的“夜间工厂”

生长激素主要在深度睡眠时分泌，尤其在晚上10点到凌晨2点达到高峰。冬季昼短夜长，正是调整作息、延长睡眠的天然时机。

学龄儿童每晚睡足9–11小时；

晚上9点前上床，避免使用电子设备；

营造安静、黑暗、温暖的睡眠环境，提升睡眠质量。

二、坚持适度户外运动——激活骨骼生长信号

寒冷不是宅家的理由！适量的户外活动能促进血液循环、刺激骨骺板软骨细胞增殖，同时帮助合成维生素D，提升钙吸收效率。（本文由AI辅助生成）[page]

✅ 推荐运动：

跳绳（每天10–15分钟，高效刺激下肢骨骼）；

快走、慢跑、打羽毛球等有氧运动；

避免久坐不动，每天累计运动不少于60分钟。