✅ 提神醒脑、缓解疲劳：咖啡碱适度刺激中枢神经；

✅ 调节肠道菌群：部分研究显示茶可促进有益菌生长。

流行病学调查还发现，长期规律饮茶者在某些慢性病（如2型糖尿病、认知衰退）发病率上相对较低。

但喝茶也有“讲究”，并非人人适合

尽管茶有诸多好处，但若饮用不当，也可能带来副作用：

⚠️ 空腹饮浓茶：可能刺激胃黏膜，引发心慌、胃痛；

⚠️ 睡前喝茶：咖啡因影响睡眠，尤其对敏感人群；

⚠️ 过量饮茶：鞣酸干扰铁、钙吸收，长期可能增加贫血或骨质疏松风险；

⚠️ 特殊人群慎饮：如严重胃溃疡、焦虑症、心律失常、缺铁性贫血患者。

此外，隔夜茶、烫茶、劣质茶也不建议饮用。

科学对比：不是“二选一”，而是“合理搭配”

白开水

茶（适量、淡茶）

安全性

极高，适合所有人

多数人适用，部分人群需谨慎

健康益处

基础补水，维持生理功能

抗氧化、护心、提神等附加价值

饮用限制

几乎无

时间、浓度、体质有要求

推荐地位

每日饮水主力

可作为健康饮品补充

专家建议：

以白开水为主，确保每日基础水分摄入；