二、调养身心，从日常做起

1.调畅情志，疏肝解郁

情绪是健康的“晴雨表”。建议每天留出10–15分钟静坐、深呼吸或冥想，帮助平复心神。可尝试写情绪日记、与亲友倾诉，或练习正念减压（MBSR）。中医推荐按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），有助疏肝理气。

2.规律作息，养心安神

晚上11点前入睡，保证7–8小时优质睡眠。睡前避免刷手机、看刺激性内容。可泡脚（水温40℃左右，加入艾叶或合欢花）以引火归元、宁心助眠。

3.饮食清淡，健脾养心

少食辛辣、油炸、咖啡、浓茶等刺激之品。多摄入莲子、百合、山药、小米、红枣等养心安神食材。推荐一道家常食疗方：百合莲子粥（百合15克、莲子10克、粳米50克），早晚温服，有清心除烦、益气安神之效。

4.适度运动，调和气血

选择温和有氧运动，如太极拳、八段锦、散步或瑜伽。每天坚持30分钟，有助于调节自主神经、改善心肺功能。尤其推荐“六字诀”中的“呵”字诀（发音“hē”），专调心气。

5.必要时寻求专业帮助

若症状持续超过两周，严重影响生活，建议咨询心理科或中医科医生。中医可通过辨证施治，采用疏肝解郁、养心安神的方剂（如甘麦大枣汤、归脾汤等）进行调理；心理干预如认知行为疗法（CBT）也对缓解焦虑相关躯体症状效果显著。