在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的“隐形困扰”。辗转反侧、入睡困难、半夜惊醒、早醒难再睡……长期处于这种状态，不仅影响白天的精神与工作效率，还可能引发免疫力下降、情绪焦虑甚至慢性疾病。其实，除了调整作息和减压，营养干预同样关键。医生指出，长期失眠的人，往往缺乏某些关键维生素，适当补充以下3种，或能从根源改善睡眠质量。

1.维生素B6：调节神经，促进“睡眠激素”合成

维生素B6是合成血清素和褪黑素的重要辅酶。血清素被称为“快乐激素”，能稳定情绪；而褪黑素则是调节昼夜节律、诱导睡眠的核心激素。

若体内B6不足，这两种物质的生成就会受阻，导致入睡困难、情绪烦躁、多梦易醒。

✅ 推荐食物：香蕉、牛油果、坚果（如核桃、腰果）、鸡肉、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、全谷物。

✅ 小贴士：搭配富含色氨酸的食物（如牛奶、鸡蛋）一起食用，可进一步提升褪黑素合成效率。（本文由AI辅助生成）[page]

2.维生素D：不只是补钙，更是“睡眠调节器”

近年来研究发现，维生素D受体广泛分布于大脑中与睡眠调控相关的区域。维生素D缺乏与睡眠时间缩短、睡眠质量下降密切相关，尤其在秋冬日照不足时更为明显。