养生建议：从生活细节改善打鼾

控制体重：减重5%~10%即可明显缓解打鼾；

调整睡姿：尽量侧卧睡觉，可使用特制枕头辅助；

戒烟限酒：酒精和烟草会刺激呼吸道黏膜，加重水肿；

治疗基础病：如过敏性鼻炎、甲状腺功能减退等；

避免睡前饱食或服用安眠药；

必要时就医：若怀疑有睡眠呼吸暂停，应进行睡眠监测（多导睡眠图），医生可能建议佩戴呼吸机（CPAP）或手术干预。（本文由AI辅助生成）[page]

温馨提醒：

不要把打呼噜当成“小事”。如果家人发现你睡觉时反复憋气、呼吸中断，或你自己白天总感觉疲惫不堪，务必及时到耳鼻喉科或睡眠专科就诊。

结语：

真正的优质睡眠，是安静而深沉的。打呼噜或许是身体在“求救”，别让它成为健康的隐形杀手。关注睡眠质量，就是守护心脑血管的第一道防线！

（本文由AI辅助生成）