三大饮品营养对比（每100ml，以普通产品为例）

营养成分

酸奶（原味）

豆浆（自制）

能量（kcal）

蛋白质（g）

3.0-3.5

2.5-3.0

脂肪（g）

1.5-2.0

碳水化合物（g）

4.5-5.0

5.0-8.0（含糖）

钙（mg）

膳食纤维

0（除添加型）

0.5-1.0

特色成分

维生素B12、碘

益生菌、乳酸

大豆异黄酮、植物甾醇

结论：没有“最好”，只有“最适合”

✅想补钙、长身体？选牛奶或酸奶

✅乳糖不耐、消化差？优先选酸奶

✅控脂控糖、素食养生？豆浆是好选择

✅追求全面营养？可以轮换饮用，取长补短

小贴士：无论选择哪种，都要注意查看配料表，避免含糖量过高或添加剂过多的“风味饮品”。真正的健康，不在于迷信某一种“神饮”，而在于科学搭配、因人而异。

一杯好饮品，喝对了才更营养。你的早餐杯里，今天准备装哪一种？

（本文由AI辅助生成）