银耳富含天然植物性胶质，能滋阴润肺、养胃生津。其胶质可覆盖在咽喉黏膜上，形成保护层，减轻刺激。

✅ 推荐吃法：与雪梨、红枣、枸杞炖成“秋日润燥羹”，早晚一小碗，润得刚刚好。

4. 蜂蜜：天然润喉剂，抗菌又护嗓

蜂蜜性平，味甘，有补中润燥、润肺止咳的作用。其天然抗菌成分还能缓解咽喉轻微炎症。

✅ 推荐吃法：晨起或睡前用**温水（不超过40℃）**冲服一勺，避免高温破坏营养。注意：1岁以下婴儿不宜食用。

5. 白萝卜：顺气化痰，通利咽喉

民间有“秋后萝卜赛人参”之说。白萝卜味辛甘，性凉，能清热生津、下气化痰，特别适合燥热引起的咽喉肿痛、痰多咳嗽。

✅ 推荐吃法：蜂蜜腌萝卜、萝卜雪梨汤、清炖萝卜，既清润又助消化。

6. 枇杷：润肺止咳的“黄金果”

枇杷性凉，味甘酸，入肺、脾经，有润肺止咳、生津止渴之效，是缓解秋燥咳嗽的传统佳果。（本文由AI辅助生成）[page]

✅ 注意：不宜空腹食用，糖尿病患者适量。

日常护喉小贴士

少食辛辣刺激：辣椒、油炸、烧烤等会加重咽喉干燥。

避免过度用嗓：教师、主播等职业人群注意声带休息。