2. 梨：熟吃润肺止咳，不伤胃

梨生吃清热，但偏寒；煮后化痰止咳效果更佳，且不伤脾胃。

✅ 推荐吃法：梨子川贝冰糖水

食材：梨1个、川贝粉3克、冰糖少许

做法：梨挖核，放入川贝和冰糖，隔水蒸30分钟。适合干咳少痰、咽喉干痒者。

3. 柚子：加热后理气化痰更温和

柚子虽好，但性寒，老人多吃易腹胀。加热后寒性降低，理气化痰、助消化的作用更突出。

✅ 推荐吃法：柚子茶

将柚子肉与皮（白瓤去净）、冰糖同煮成浓浆，每日冲水饮用，可缓解秋冬痰多、胸闷。

4. 香蕉：煮后通便不伤阳

香蕉生吃润肠通便，但性寒，脾胃虚寒者易腹泻。煮熟后润肠作用仍在，寒性大减。（本文由AI辅助生成）[page]

✅ 推荐吃法：香蕉蜂蜜牛奶羹

香蕉切块与牛奶同煮，稍凉后加蜂蜜。可润燥通便，适合老年便秘者。

5. 橙子/橘子：热蒸后化痰止咳

蒸热后的橙子，能缓解咳嗽、痰多、咽痛，尤其适合受寒后初期咳嗽。

✅ 推荐吃法：盐蒸橙子

橙子洗净，顶部切开，撒少许盐，盖上“盖子”蒸15分钟。酸甜温润，化痰效果佳。

食用小贴士：

温度适宜：煮好的水果温热食用，避免过烫损伤口腔和食道。

现做现吃：避免反复加热，影响口感和营养。