3. 富含黄酮类的食物：血管的“守护者”

洋葱、大蒜、芹菜、紫甘蓝、蓝莓、绿茶等食物富含类黄酮、槲皮素、硫化物等植物活性成分。这些物质具有强大的抗氧化作用，能保护血管内皮细胞免受自由基损伤，降低血管通透性，辅助调节血压和血脂。每天适量吃些洋葱或喝一杯淡绿茶，都是简单有效的护血管习惯。

4. 燕麦：肠道与血管的“双重卫士”

燕麦是公认的“低GI明星主食”，其富含的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，能在肠道内形成凝胶状物质，有效结合并带走部分胆固醇，减少其被吸收进入血液的量，从而帮助降低“坏胆固醇”（LDL-C）水平。早餐一碗无糖燕麦粥，搭配水果或坚果，是开启健康一天的优质选择。

适量食用原味坚果，如核桃、杏仁、腰果等，对心血管有益。它们富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁和植物固醇，有助于改善血脂结构，增加“好胆固醇”（HDL-C）。建议每天一小把（约10-15克），优选未经过多加工的原味坚果，避免摄入过多盐分和反式脂肪。

专家提醒： 养护血管，除了“主动吃好”，更要“坚决管住嘴”：