在快节奏的生活环境中，眼睛疲劳、骨质疏松、免疫力下降已成为现代人的“通病”。与其等到身体亮起红灯才开始调理，不如从日常饮食入手，用天然食物为健康“加码”。

其实，很多营养丰富的食材就藏在我们的菜篮子里。坚持常吃以下这3种平价又营养的食物，不仅能保护视力、补充钙质，还能全面提升免疫力，让你由内而外焕发健康活力。

1. 胡萝卜：眼睛的“守护神”

胡萝卜被誉为“小人参”，富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，是维持正常视力的关键营养素。长期用眼过度、夜间视力模糊、眼睛干涩的人群，尤其需要补充。

此外，胡萝卜中的抗氧化物质还能清除自由基，增强皮肤和黏膜的防御力，帮助身体抵御病毒侵袭。

✅ 食用建议：

胡萝卜是脂溶性营养素，建议用少量油炒或与肉类同炖，更利于营养吸收。也可榨汁搭配苹果饮用，口感清甜又营养。

2. 豆腐：天然“植物钙库”

对于不想喝牛奶或乳糖不耐受的人来说，豆腐是补钙的优质替代品。每100克北豆腐含钙量可达130毫克以上，且富含大豆异黄酮和优质植物蛋白，有助于预防骨质疏松、延缓肌肉流失。（本文由AI辅助生成）[page]