3. 柠檬：美白淡斑的“维生素C之王”

柠檬富含的维生素C是公认的“美白圣品”。它能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，帮助淡化色斑、提亮肤色。同时，维生素C能促进新陈代谢，延缓皮肤衰老，收细毛孔，让肌肤更有光泽。每天一杯温水泡几片新鲜柠檬（避免空腹），是简单有效的美容饮品。研究还发现，柠檬中的柠檬苦素等成分具有抗氧化、抗癌潜力。[page]

4. 白萝卜：令人“白净”的排毒高手

中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学发现，白萝卜富含维生素C和芥子油。维生素C同样具有美白、促进胶原合成的作用；而芥子油能促进胃肠蠕动，帮助清除体内毒素和代谢废物。中医认为“肺主皮毛”，肺气通畅、毒素排出，皮肤自然清透亮泽。秋冬季节常吃萝卜炖汤，既能润燥，又能养颜。

5. 坚果（尤其核桃）：从内软化皮肤的“抗衰宝”

坚果中富含不饱和脂肪酸（如核桃中的α-亚麻酸），能从内而外软化皮肤，防止皱纹，保持肌肤水润有弹性。坚果还是维生素E的优质来源，维生素E是强效抗氧化剂，能减少和防止皮肤中脂褐质（老年斑）的产生和沉积，预防痘痘，延缓衰老。每天一小把原味坚果（约25克），是中年人补充优质脂肪和抗氧化物质的明智选择。