但长期憋尿，危害极大。尿液在膀胱内滞留时间过长，极易滋生细菌。这些细菌可能沿着输尿管“逆行而上”，侵入肾脏，引发尿路感染甚至肾盂肾炎。更危险的是，这种感染一旦反复发作，可能转为慢性，不仅导致腰酸背痛、尿频尿急，严重时还可能诱发急性肾功能衰竭，后果不堪设想。[page]

坏习惯二：不爱喝水——给肾结石“创造条件”

水是生命之源，更是肾脏健康的第一道防线。肾脏需要充足的水分来溶解和排出体内的代谢废物、毒素及多余电解质。如果长期饮水不足，尿量必然减少，尿液中的有害物质浓度随之升高，形成结晶并逐渐发展为肾结石。

此外，尿液浓缩还会增加尿路感染风险，长期可能导致肾积水等问题。专家建议：每天应保证充足饮水（一般成年人建议1500-2000毫升），让尿液保持清淡、通畅排出，相当于为肾脏做一次“日常大扫除”，有效预防多种肾病。

坏习惯三：滥用药物——把肾当成“过滤器”

俗话说“是药三分毒”，而肾脏正是药物代谢和排泄的主要器官之一，堪称人体的“化学过滤器”。许多药物在发挥治疗作用的同时，也可能对肾脏造成损伤。