因此，有尿意时应及时排尿，别让膀胱“超负荷”工作，保护肾脏从“及时上厕所”开始。

二、不爱喝水：肾脏的“隐形杀手”

水是生命之源，对肾脏来说尤为重要。肾脏负责调节体内的水分和电解质平衡，并将代谢废物通过尿液排出体外，这个过程离不开充足的水分支持。[page]

如果长期饮水不足，尿量就会减少，尿液中的代谢废物和毒素浓度会升高，容易形成肾结石，甚至引发肾积水等问题。临床发现，很多肾结石患者都有不爱喝水的习惯。

多喝水有助于稀释尿液，促进排尿，从而减少结石形成的风险，保护肾脏健康。建议成年人每天饮水量保持在1500～2000毫升，尤其在炎热夏季或运动后更要注意及时补水。

三、滥用药物：药物性肾损伤不容忽视

“是药三分毒”，这句话在肾脏健康方面尤其适用。肾脏是药物代谢和排泄的重要器官，很多药物在体内代谢后会对肾脏造成一定负担。

例如，长期滥用止痛药（如非甾体抗炎药）会减少肾脏血流，影响其正常功能；某些中草药如果使用不当或长期服用，也可能导致肾功能损伤，甚至引发急性肾衰竭。

值得注意的是，“中草药肾病”早已被医学界证实，某些含马兜铃酸的中药，如关木通、广防己等，长期或大剂量服用会对肾脏造成不可逆的伤害。