不过需要注意的是，“吃得少”并不等于“饿着”或“营养不良”。关键在于控制总热量的同时，保证营养均衡。

二、饭量小 ≠ 更长寿，关键在于“吃得合理”

很多人会认为：“我天生饭量小，是不是更容易长寿？”其实不然。每个人的身体状况、活动强度、代谢水平不同，饭量自然也不一样。

真正有助于健康的不是“饭量大小”，而是是否吃得适量、吃得科学。[page]

那么，我们每顿应该吃多少？

一个简单实用的标准是：七分饱刚刚好。

当你吃完后感觉肚子不空但也不想再吃了，放下筷子也不会觉得可惜，这就是七分饱的状态。

如何做到七分饱？可以尝试以下方法：

✅ 改变吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉类和主食。蔬菜富含膳食纤维，能提前产生饱腹感，避免摄入过多高热量食物。

✅ 细嚼慢咽：每口饭菜咀嚼20次以上，不仅能帮助消化，还能让大脑及时接收到“吃饱了”的信号，防止暴饮暴食。

✅ 控制用餐时间：一顿饭最好控制在20～30分钟之间，给身体足够的时间感知饱腹状态。