你知道吗？每一根头发的生长都依赖于头皮下密密麻麻的毛细血管网。就像城市里的立交桥一样，这些血管不断输送营养，供养着我们的秀发。

如果血液循环不畅，毛囊得不到足够的营养，自然就会出现头发变细、脱落甚至停止生长的情况。[page]

如何改善头皮血液循环？

✅ 勤梳头，按摩头皮

每天用木梳或牛角梳轻轻梳理头发100下，不仅能刺激头皮、促进血液流动，还能缓解压力、放松心情。

✅ 规律作息，拒绝熬夜

长期熬夜会引发精神紧张，导致头部毛细血管收缩，血流减慢，影响毛囊供氧与营养吸收。

✅ 戒烟限酒，保护头皮健康

吸烟和饮酒不仅伤肝伤肺，还会加剧头皮出油，滋生细菌，破坏头皮微环境，使头发变得细软脆弱，甚至加速脱发。

二、均衡营养摄入，给头发“加餐补料”

光有良好的血液循环还不够，头发的主要成分是蛋白质，同时还需要多种微量元素和维生素来维持其健康生长。

缺乏营养，头发就容易干枯、断裂、脱落。

护发黄金营养清单：

营养素

推荐食物

蛋白质

构成头发的基础

鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品

维生素B族

改善头皮代谢

全谷物、绿叶蔬菜、坚果

维生素C

抗氧化、促进胶原蛋白合成

柑橘类水果、猕猴桃、西红柿