2. 热量堆积，导致肥胖

高糖饮料热量极高，容易引起肥胖，尤其是腹部脂肪堆积。肥胖又是糖尿病、高血压、脂肪肝等多种慢性病的重要诱因。

3. 影响代谢，干扰营养吸收

碳酸饮料中的磷酸盐会影响钙吸收，长期饮用可能导致骨质疏松；同时还会刺激胃黏膜，影响食欲和消化系统功能。[page]

4. 冷饮伤身，引发急症

夏季贪凉，喜欢喝冰镇饮料，易导致血管收缩、血压波动，尤其对于本身已有基础疾病的人群来说，极易诱发心脑血管意外。

四、如何科学饮用饮料？这些建议请收好

✅ 适量饮用：每天最多不超过1~2瓶（250ml~500ml），不要一次性大量饮用。

✅ 避免空腹饮用：空腹喝冷饮或高糖饮料易刺激肠胃，影响消化功能。

✅ 选择健康饮品：如无糖茶、苏打水、自制果蔬汁等，减少添加糖摄入。

✅ 关注身体信号：如果出现头晕、恶心、心悸等不适，应立即停止饮用并就医。

五、预防糖尿病，从生活细节做起

定期检测血糖

建议非糖尿病人群每半年至一年检测一次血糖，糖尿病患者则需根据医嘱进行日常监测。

保持合理饮食结构

控制精制糖摄入，增加膳食纤维，多吃蔬菜、粗粮和优质蛋白，避免暴饮暴食。

加强体育锻炼

每周至少150分钟中等强度运动，如快走、骑车、游泳等，有助于改善胰岛素敏感性。