✅3. 睡前远离手机

睡前刷手机是最常见的“熬夜诱因”。蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越来越清醒。建议：

睡前半小时把手机放到客厅

改掉“边充电边看剧”的坏习惯

可以选择阅读纸质书、听轻音乐放松心情

✅4. 睡前喝杯助眠茶饮

适当饮用一些具有安神助眠功效的花草茶，对改善睡眠非常有帮助。推荐以下几种天然食材搭配：

桂圆：安神养心、补气益脾

红枣：养血安神、调理失眠

百合：清心润肺、缓解焦虑

枸杞：滋阴补肾、缓解疲劳

将这些材料煮水代茶饮，既养生又能助你一夜好眠。

三、写在最后：别再透支健康，从今晚开始早睡！

熬夜一时爽，代价却是长久的健康隐患。与其等到身体亮起红灯才后悔莫及，不如从现在开始调整作息，养成早睡早起的好习惯。

少熬夜，不仅能让你精神饱满、容光焕发，更能预防多种慢性病，延缓衰老，提高生活质量。

愿你每晚都能安心入眠，一觉到天亮！