更令人惊喜的是，并不需要高强度训练——哪怕你每周只跑一次，每次不到50分钟，也能从中获益。这种低门槛、高效益的锻炼方式，对现代人来说无疑是一个福音。[page]

跑步不仅强身，还能健脑

除了预防慢性疾病，跑步对大脑也有积极影响。

美国密西根大学和哈佛医学院的研究表明：

15分钟中等强度跑步，可以显著提升记忆力；

运动时释放出的cathepsin B蛋白分子，有助于海马体生成更多神经营养因子，从而增强认知能力；

长期坚持跑步，可有效预防老年痴呆。

瑞典哥德堡大学的研究也指出，偏头痛患者如果能每周跑步三次、每次40分钟，三个月后症状会明显减轻。

跑步不仅是一种身体锻炼，更是一种心理调节的方式。它能够缓解压力、改善情绪，甚至帮助治疗焦虑和抑郁。

从“葛优瘫”到5公里：科学跑步更容易坚持

对于刚入门的跑者来说，不必一开始就追求长距离或高速度。英国皇家全科医师学院（RCGP）就推出了一个非常受欢迎的项目：“Couch to 5K”（从沙发到五公里），帮助久坐人群逐步建立跑步习惯。

该项目通过手机APP制定循序渐进的跑步计划，新手可以从快走过渡到慢跑，再逐渐提升速度和耐力。关键在于养成规律运动的习惯，而不是盲目追求成绩。