揉肚子不只是心理安慰!

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所以,揉肚子不是迷信,而是有理有据的养生方式——关键在于方法要对!

二、5个标准按摩动作,每天几分钟,轻松调肠胃

🧡 动作1:顺时针揉脐腹——通便助排便[page]

做法:

双手掌重叠,以肚脐为中心做顺时针方向揉动;

每次3~5分钟,力度轻柔适中。

功效:

刺激肠道蠕动,缓解便秘;

注意:逆时针揉有止泻作用,腹泻者慎用。

🧡 动作2:掌推少腹区域——疏肝理气、养肝护肝

从两肋乳根处向下推至小腹;

掌根用力,重复30~50次。

疏通肝气,调节情绪;

对肝郁气滞、易怒烦躁、月经不调都有帮助。

🧡 动作3:摩运脘腹区域——健胃消食、养胃护脾

从心口向小腹直线摩运;

再沿腹股沟向两侧展开;

最后沿肋骨向上回到心口;

循环20~30次。

刺激中脘穴,健脾和胃;

特别适合消化不良、胃胀、食欲不佳人群。

🧡 动作4:打圈揉腹侧区域——健脾理气、舒肝利胆

双手在身体两侧由外向内画圈揉动;

柔和缓慢,重复20~30次。

刺激章门穴,有助于调理肝胆;

缓解胁痛、胸闷、脾气暴躁等问题。