4. 精制主食过量

白米饭、白馒头、白面包、炒面、手抓饼等精制碳水，升糖速度较快。吃多了，多余能量会在体内转化为甘油三酯。

主食不是不能吃，而是要控制总量、提高质量。可以把一部分白米白面换成燕麦、糙米、玉米、杂豆、全麦面包，每餐主食量控制在拳头大小更合适。

5. 酒精饮品

白酒、啤酒、红酒都会影响肝脏脂肪代谢，促进甘油三酯合成。尤其是甘油三酯偏高的人，酒精更容易让指标上升。

如果血脂已经异常，最好少喝甚至不喝。不要以为“红酒养生”就可以多喝，酒精本身就会增加代谢负担。[page]

日常可以这样做

多蔬菜、菌菇、全谷物、豆制品和深海鱼；

每日烹调用油控制在25克左右，少用动物油；

少吃宵夜，避免高油高糖搭配；

每周保持150分钟以上快走、游泳等有氧运动；

定期复查血脂，按医生建议管理。

这些食物并非一口都不能碰，关键是频率和分量。若血脂明显异常，或合并高血压、糖尿病、脂肪肝，应及时就医，不能只靠饮食调整。