荔枝中含有两种天然毒素：次甘氨酸A（Hypoglycin A）和亚甲基环丙基甘氨酸（MCPG）。这两种物质会干扰人体的糖代谢，抑制葡萄糖的合成，尤其是在空腹状态下大量食用时，可能导致血糖骤降，出现头晕、乏力、出汗、心慌等症状，严重时甚至引发抽搐、昏迷。

儿童由于肝糖原储备少、代谢能力弱，更容易中招。印度比哈尔邦曾发生过因空腹大量食用荔枝导致儿童低血糖死亡的案例，研究证实与这两种毒素有关。

如何科学吃荔枝？

控制食用量

成人每天不超过300克（约10-15颗）；

儿童每天不超过100克（约5-8颗）；

幼儿及血糖调节能力弱者更应减量。

避免空腹食用

空腹时体内血糖本就偏低，荔枝中的毒素会进一步抑制糖异生，极易诱发低血糖。建议在饭后半小时食用，或与正餐搭配。

选择新鲜成熟的荔枝

果皮鲜红、有光泽、无黑斑；

果壳紧实、无酒味或酸味；

果肉晶莹、无软烂。

妥善储存

荔枝不易保存，买回后应尽快食用。如需存放，可带枝放入保鲜袋，冷藏于4-8℃，最好在2-3天内吃完。避免室温堆放，以防发酵变质。

特殊人群慎食

糖尿病患者：荔枝升糖指数中等（约50-60），但含糖量高，需计入每日碳水总量，少量食用并监测血糖；

孕妇、老人：代谢能力较弱，应控制量；