4.蓝莓与紫葡萄——花青素的“护眼明星”

蓝莓中的花青素具有强大抗氧化能力，可促进视网膜细胞再生，改善夜间视力和眼部微循环。紫葡萄、黑枸杞、桑葚等深色浆果也含类似成分。每天一小把新鲜蓝莓，或泡一杯黑枸杞茶，都是简单有效的护眼习惯。

5.坚果与种子——维生素E的守护者

杏仁、核桃、亚麻籽、葵花籽等富含维生素E，能保护眼球细胞膜免受自由基损伤，延缓眼部老化。每天适量吃一小把（约15克），既护眼又养心。

养生小贴士：

护眼不能只靠“吃”，还需配合良好用眼习惯：避免长时间盯屏、每用眼30分钟远眺放松、保持室内光线柔和。同时，戒烟限酒、控制血糖血压，也是预防眼病的重要一环。

眼睛是感知世界的窗口，更是健康的一面镜子。从中年开始，就用对的食物好好呵护它——看得清，才能活得更精彩！

（本文由AI辅助生成）