现代生活节奏快，加班、赶稿、带娃、追剧……很多人不得不与黑夜为伴。虽然“不熬夜”是最理想的养生方式，但若实在无法避免，我们仍可通过科学方法，最大限度减少熬夜对身体的伤害。

一、熬夜前：提前准备，打好基础

白天小憩补觉：如果预知当晚要熬夜，不妨在午后安排20–30分钟的短时午睡，帮助恢复精力，减轻夜间疲劳。

清淡饮食，避免油腻：晚餐宜选择易消化、低脂高蛋白的食物（如鱼肉、豆腐、蔬菜），避免辛辣、油炸食品，以免加重肠胃负担。

补充水分与维生素：多喝温水，适量摄入富含维生素B族和C的食物（如香蕉、橙子、坚果），有助于维持神经系统稳定和抗氧化。（本文由AI辅助生成）[page]

二、熬夜中：科学应对，减少损耗

避免浓茶咖啡过量：适量提神可以，但临近凌晨应停止摄入咖啡因，否则会影响后续补觉质量。可改用温柠檬水或淡绿茶。

每小时起身活动：久坐伤身，建议每工作45–60分钟起身拉伸、走动几分钟，促进血液循环，预防血栓和颈椎问题。

调暗屏幕，保护眼睛：开启护眼模式或使用防蓝光眼镜，配合人工泪液缓解干涩；每隔20分钟远眺20秒，减轻视疲劳。

三、熬夜后：及时修复，加速恢复

次日务必补觉，但不过度：可适当睡到自然醒，但总睡眠时间控制在9小时以内，避免打乱生物钟。中午再小憩20–30分钟效果更佳。