芳香疗法：薰衣草精油嗅吸可降低心率变异率，缩短入睡时间17%（《国际分子医学杂志》）

四、睡眠效率评估：超越时长的健康指标

更科学的评估方式是计算睡眠效率：

睡眠效率 = （实际睡眠时间 ÷ 在床总时间）× 100%

优质睡眠：≥85%

需改善：75%-84%

睡眠障碍：＜75%

例如：在床9小时，实际睡眠7小时，睡眠效率为78%，需通过缩短卧床时间、建立睡眠驱动力等方式提升。

结语：

真正的健康睡眠，是时长、节律、环境、行为的四位一体。与其执着于“8小时”的数字游戏，不如通过科学管理，让每一分钟睡眠都发挥最大修复价值。从今晚开始，调整灯光、规律作息、优化饮食，让身体在深度修复中重获活力——毕竟，我们人生1/3的时间都在睡眠中度过，这份投资值得用最严谨的态度对待。

（本文由AI辅助生成）