许多人在清晨4点左右准时醒来，之后便难以再次入睡。这种“定点醒”的现象，并非偶然，从中医养生的角度来看，往往与体内脏腑的节律失衡密切相关。

根据《黄帝内经》的子午流注理论，人体十二经脉在一天24小时内依次当令，其中凌晨3点到5点是肺经最活跃的时段。若此时频繁醒来，多提示肺气不足或肺阴亏虚，可能伴有口干、咳嗽、情绪低落等症状。而凌晨1点到3点为肝经当令，如果肝火旺盛、肝血不足，也可能影响睡眠延续至后半夜，导致早醒。

此外，现代人长期压力大、思虑过度，易耗伤心脾；或晚餐过饱、作息紊乱，也会扰乱生物钟，使身体在清晨提前“开机”。

调理建议：

疏肝养血，安神助眠

晚间可饮用玫瑰花、酸枣仁或合欢花泡水，有助于疏肝解郁、宁心安神。

润肺益气，固护正气

若常感乏力、易感冒，可适当食用百合、银耳、山药等润肺健脾之品。

调整作息，顺应自然

尽量在晚上10点半前入睡，避免熬夜伤肝；早晨醒来后不要立刻看手机，可做深呼吸或轻柔拉伸，帮助身体平稳过渡。

睡前放松，减少刺激

睡前1小时远离电子屏幕，避免剧烈运动或激烈讨论，营造安静、昏暗的睡眠环境。

若长期在凌晨4点醒来且伴有明显不适，建议及时就医，辨证施治。良好的睡眠是健康之本，顺应天时、调和脏腑，方能夜夜安眠，日日神清。

（本文由AI辅助生成）