2.适度运动：激活血液循环

久坐不动是手脚冰凉的“帮凶”。每天坚持30分钟有氧运动，能显著改善末梢供血：

快走、慢跑、跳绳、瑜伽；

简单居家动作：踮脚尖100次、搓手跺脚、做“八段锦”；

办公族每小时起身活动3–5分钟。

3.保暖+外治：从细节暖起

穿袜子睡觉（选纯棉或羊毛），避免脚底受寒；

白天注意腰腹、脚踝、颈部保暖——“寒从脚起，风从颈入”；

每晚热水泡脚（40℃左右，15–20分钟），可加艾叶、生姜或红花增强驱寒效果；

搓手、按摩涌泉穴（脚心凹陷处）、劳宫穴（掌心），促进气血流通。

4.调节作息与情绪：养阳藏精

保证充足睡眠，晚上11点前入睡，顺应“冬藏”规律；

避免过度劳累和情绪焦虑——压力大会导致血管收缩，加重冰凉感；

可尝试冥想、深呼吸，帮助身心放松。

三、这些情况需就医排查

如果出现以下表现，手脚冰凉可能不只是“体寒”，建议及时就诊：

一侧手脚明显更凉，或伴有麻木、苍白、发紫；

冰凉持续全年，夏季也不缓解；

合并疲劳、脱发、体重异常增加、月经紊乱等。