在追求健康的路上，很多人坚持着自认为“养生”的日常习惯——早起空腹喝淡盐水、每天大量喝水、饭后立刻散步……然而，这些看似科学的做法，若不结合自身体质和实际情况，反而可能适得其反，甚至损害健康。今天就来揭开三个常见“伪养生”习惯的真相。

1.早上空腹喝淡盐水——未必排毒，可能升压

误区认知：

“喝淡盐水能清理肠道、排毒养颜，还能补充夜间流失的电解质。”

真相解析：

现代人饮食普遍偏咸，钠摄入已超标。早晨空腹再额外摄入盐分，不仅不能“排毒”，反而可能：

刺激血压升高，尤其对高血压、肾病患者风险更大；

加重肾脏负担；

引起口干、水肿。

✅ 正确做法：

晨起更推荐喝一杯温开水（150–200ml），帮助唤醒肠胃、稀释血液。若出汗极多或腹泻后，才需少量补充电解质。（本文由AI辅助生成）[page]

2.每天狂喝八杯水——过量饮水或致“水中毒”

“一天八杯水是铁律，多喝水能排毒、美容、防结石。”

“八杯水”并非人人适用。饮水量应根据体重、气候、活动量调整。盲目过量饮水可能导致：