三、科学防控：从“知道”到“做到”

1.定期监测血压

家庭自测更真实，建议早晚各测一次；

首次发现升高，应连续测量多日确认。

2.生活方式干预（适用于所有级别）

低盐饮食：每日食盐≤5克（约一啤酒瓶盖）；

多吃蔬果全谷：富含钾、镁、膳食纤维；

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；

控制体重：BMI尽量＜24；

戒烟限酒：酒精每日不超过1两白酒；

保持好心态：避免长期紧张、焦虑。（本文由AI辅助生成）[page]

3.遵医嘱用药

1级高血压若合并糖尿病、肾病等，也需服药；

切勿自行停药或“感觉好了就减量”；

优选长效降压药，平稳控压更安全。

四、误区提醒

❌ “没症状就不用管”——高血压是“无声杀手”，损害悄然发生；

❌ “血压降得越快越好”——骤降可能引发脑供血不足；

❌ “保健品能代替药物”——目前无任何保健品可替代降压药。

高血压不是简单的“数字升高”，而是一个需要分级评估、个体化管理的慢性病。无论处于哪一级，早发现、早干预，都能显著降低并发症风险。记住：控制血压，就是守护心脑血管的生命线。

（本文由AI辅助生成）