至于部分人喝牛奶后出现腹胀、腹泻，这通常是因为乳糖不耐受，而非“中毒”。这类人群可选择低乳糖或无乳糖牛奶，并非所有人都不能喝。

哪些人睡前喝牛奶需谨慎？

虽然对大多数人来说，睡前喝温热牛奶是安全且有益的，但以下情况建议调整：

严重乳糖不耐受者：可能出现胃肠不适，建议改用酸奶或植物奶；

胃食管反流患者：平躺时喝奶可能加重反酸，建议睡前2小时饮用并保持上身略抬高；

需要控制热量摄入的人群（如减重者）：注意牛奶的总热量，优选脱脂或低脂品种。

正确喝法更养生

选择**温热（约40℃）**的牛奶，避免冷饮刺激肠胃；

小口慢饮，一次150–200毫升为宜；

可搭配少量全麦饼干或坚果，延缓血糖波动，提升饱腹感与睡眠稳定性。

“睡前喝牛奶会中毒”纯属无稽之谈。科学证据表明，对绝大多数人而言，睡前适量饮用温牛奶不仅安全，还有助于放松身心、改善睡眠。关键在于了解自身体质，合理选择与饮用方式。

养生贵在理性，莫让谣言扰乱了本该香甜的梦乡。一杯温牛奶，安心入眠，何乐而不为？

（本文由AI辅助生成）