5. “我是不是太没用了？”

频繁自我否定、过度自责，哪怕小事出错也归咎于自身能力不足，这种消极思维模式会不断侵蚀内心的安全感。

6. “要是没我就好了。”

哪怕只是随口一说，这类带有“消失”“不存在”意味的话也需高度警惕。它可能是轻生念头的早期表达，绝不能当作玩笑忽视。

养生之道，从“心”开始

中医讲“情志致病”，长期忧思郁结可伤及肝脾，导致气机不畅、气血失调，进而引发失眠、食欲减退、免疫力下降等身心问题。因此，调养情绪本身就是一种重要的养生方式。

日常调理建议：

规律作息：保证充足睡眠，避免昼夜颠倒；

适度运动：每天快走30分钟，有助于促进内啡肽分泌，改善情绪；（本文由AI辅助生成）[page]

饮食调养：多摄入富含Omega-3（如深海鱼）、B族维生素（如全谷物、绿叶菜）的食物；

倾诉与陪伴：主动与信任的人交流，不要独自承受情绪压力；

正念练习：尝试冥想、深呼吸或写情绪日记，觉察而不评判自己的感受。

温馨提醒：

轻度抑郁并非“矫情”或“意志薄弱”，而是一种可干预、可康复的心理状态。若上述口头禅频繁出现，并伴随两周以上的持续情绪低落，建议及时寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助。

结语：

语言是心灵的窗口。那些不经意说出的话，或许正是内心在呼救。学会倾听自己，也学会关心他人——真正的养生，不仅养身，更养心。

（本文由AI辅助生成）