在快节奏的职场环境中，许多上班族常常被反复发作的头痛困扰——有时是太阳穴胀痛，有时是后脑紧绷，甚至伴随头晕、眼干、注意力下降。不少人习惯忍一忍或靠止痛药“撑过去”，却忽视了头痛背后隐藏的健康信号。其实，上班族频繁头痛并非偶然，往往与日常生活方式密切相关。以下是五大常见原因及对应的养生建议。

一、久坐用眼过度，引发紧张性头痛

长时间盯着电脑屏幕、手机，眨眼频率降低，眼肌疲劳会牵连头部肌肉持续紧张，导致“紧张型头痛”。这类头痛通常表现为双侧压迫感或紧箍感，下午或加班后尤为明显。

✅ 建议：每工作45分钟，远眺6米外景物10分钟；做眼保健操或热敷眼部；保持屏幕与眼睛距离50–70厘米，亮度适中。

二、颈椎劳损压迫神经

长期低头伏案、坐姿不良易造成颈椎曲度变直或椎间盘退变，压迫椎动脉或神经根，引发后脑勺、枕部甚至放射至头顶的疼痛，常伴肩颈僵硬。

✅ 建议：调整办公椅和显示器高度，保持“耳-肩-髋”一线；每日做颈椎拉伸操；避免长时间低头看手机。（本文由AI辅助生成）[page]

三、压力大、情绪焦虑触发偏头痛

高强度工作、 deadlines 压力、睡眠不足会扰乱神经递质平衡，诱发偏头痛。典型表现为单侧搏动性头痛，可能伴随恶心、畏光、对声音敏感。