依赖性与耐受性：长期使用可能导致身体依赖，停药困难，且药效会逐渐减弱，需要加大剂量。

副作用：可能引起头晕、嗜睡、记忆力下降、白天精神不振，甚至增加跌倒风险，尤其对老年人。

治标不治本：安眠药只是“按下暂停键”，并未解决导致失眠的根源，如压力、焦虑、不良生活习惯或潜在疾病。

摆脱失眠，重建健康睡眠的三大基石

要真正解决睡眠问题，提升免疫力，关键在于重建健康的睡眠节律。请尝试以下科学方法：

营造“睡眠友好”环境

保持规律：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致，稳定生物钟。

优化环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽。睡前1小时调暗灯光，远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光。

床只用于睡觉：避免在床上工作、看电视或玩手机，建立“床=睡觉”的条件反射。

调整日间习惯

适度运动：白天进行规律锻炼（如快走、瑜伽），但避免在睡前3小时内剧烈运动。

注意饮食：下午晚些时候避免咖啡、浓茶；晚餐不宜过饱或过于油腻；睡前几小时少喝水，减少夜尿。

管理压力：通过冥想、深呼吸、写日记等方式释放日间压力，避免带着焦虑上床。

建立放松的睡前仪式

睡前一小时开始“降温”，进行放松活动，如泡个热水澡、阅读纸质书、听舒缓音乐或进行简单的拉伸，让身心从紧张状态平稳过渡到睡眠状态。