睡前一小时不看手机、平板，改为阅读纸质书、听轻音乐或冥想。

蓝光抑制褪黑素，影响深度睡眠；

高质量睡眠是皮肤修复、免疫力重建的黄金时间；

长期熬夜加速端粒缩短——这是细胞衰老的核心标志。

🌙 坚持一周，你会感受到：入睡更快、做梦减少、起床不累。

6. 多吃“彩虹食物”，抗氧化力拉满

每餐保证5种以上颜色的天然食材：

🔴 红（番茄、红枣）

🟠 橙（胡萝卜、南瓜）

🟡 黄（玉米、柠檬）

🟢 绿（菠菜、西兰花）

🟣 紫（蓝莓、紫甘蓝）

⚪ 白（豆腐、山药）

富含花青素、类胡萝卜素、多酚等天然抗氧化剂；

中和自由基，减缓细胞氧化损伤；

抗炎抗衰老，降低慢性病风险。

7. 保持“好奇心态”，大脑越用越年轻

每天学一点新东西：

学一首歌、一个舞蹈动作；

看一部纪录片，了解新领域；

尝试新菜谱、新路线。

刺激神经元连接，预防认知衰退；

延缓老年痴呆风险；

心态年轻，外在自然显年轻。

🧠 记住：年龄增长不可逆，但认知老化可延缓。

8. 常做“面部按摩”，不打针也能提拉紧致