💡 升级版米汤：可加入山药片、莲子或少量小米，增强健脾养胃效果。

四、谁适合喝？谁要少喝？

✅ 适合人群：

老人、小孩、术后体虚者

胃部不适、慢性胃炎患者

腹泻、呕吐后需补充能量者

晨起胃寒、食欲不振者

❌ 不宜多喝人群：

糖尿病患者：米汤升糖指数高，易引起血糖波动；

减肥人群：长期只喝米汤易营养不良，导致肌肉流失；

便秘者：米汤缺乏膳食纤维，无法改善排便，甚至可能加重便秘；

健康人群：无需长期依赖，正常饮食即可满足需求。

五、真正的“肠道健康”，靠的是整体调理

想要肠道真正“干净”、功能良好，不能依赖某一种“神奇饮品”，而应从整体生活方式入手：

饮食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷物，保证膳食纤维摄入；

多喝水：每日饮水1500毫升以上，保持肠道润滑；

规律作息：避免熬夜，维持肠道菌群平衡；

适度运动：促进胃肠蠕动，预防便秘；

情绪管理：压力过大会影响“脑-肠轴”，引发功能性胃肠病。（本文由AI辅助生成）[page]

一把大米煮碗水，虽不能“瞬间清洁肠道”，但它温润养胃、易消化吸收的特性，确实值得被重新认识。与其迷信“排毒神水”，不如科学看待它的温和调理作用。